Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej

Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów" kontrolowany żołnierz zawodowy przyjmuje pozycję leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do dołu, nogami ugiętymi w stawach kolanowych pod kątem prostym, stopami opartymi o podłoże. Na komendę „Ćwicz" kontrolowany wykonuje uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem, dotykając dłońmi podłoża, następnie wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje liczbę zaliczonych ugięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie dotknie dłońmi podłoża lub nie wróci do pozycji wyjściowej, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych ugięć.